【高学年の自立活動】健康の保持・改善の具体例５選｜明日から使える指導案と実践のポイント

高学年の自立活動、特に「健康の保持」の指導について、「具体的にどんな活動をすれば？」「子どもたちの主体性をどう引き出す？」といったお悩みはありませんか？

高学年になると、心身ともに大きく変化し、生活リズムが乱れたり、自分の体調に無頓着になったりする子どもも増えてきます。学習指導要領における自立活動でも、「自らの心身の状態を適切に把握し、健康の保持・改善に主体的に取り組む力」の育成が重視されています。

この記事では、

なぜ高学年の今、「健康の保持」の指導が重要なのか？

高学年は、思春期の入り口に立ち、心と体のバランスが不安定になりやすい時期です。また、学習内容の高度化、友人関係の複雑化、そして中学校進学への意識など、様々な変化に直面します。

• 生活リズムの乱れ： 就寝時間が遅くなる、朝食を抜くなど、基本的な生活習慣が崩れやすい。
• 体調変化の自覚の難しさ： 眠さやだるさを感じても、その原因を自分で考えることが難しい。
• 自己管理能力の土台作り： この時期に身につけた健康管理のスキルは、中学・高校、そして社会に出てからの人生を支える重要な土台となります。

だからこそ、「やらされる」のではなく、子ども自身が「自分のために必要だ」と気づき、行動するための働きかけが不可欠なのです。

具体例①：定番！でも効果絶大「生活リズムチェックシート」

最も基本的かつ効果的な活動です。PDCAサイクル（計画→実行→評価→改善）を体験的に学び、自己管理能力の基礎を養います。

ねらい

• 自分の生活リズムを客観的に把握し、課題を見つけることができる。（自己理解）
• 健康的な生活を送るための目標を自分で立て、実行しようとすることができる。（自己決定・計画）
• 記録や振り返りを通して、生活習慣と心身のコンディションの関係に気づくことができる。（論理的思考）

活動の流れ（4ステップ）

ステップ1：記録する（見える化）

まずは「生活リズムチェックシート」を使い、1週間の生活を記録します。朝の会や帰りの会で5分程度の時間を確保すると習慣化しやすくなります。

【チェックシートの項目例】

• 基本項目：
  • 起きた時間、寝た時間
  • 睡眠時間（計算してみよう）
  • 朝・昼・晩ごはんを食べたか（内容も簡単に書けると◎）
  • おやつを食べた時間と内容
  • ゲームやスマホ、テレビを見た時間
• 体調・気分項目：
  • その日の元気度（◎・◯・△・× や 5段階評価）
  • 朝の気分（スッキリ、眠い、だるい など）
  • 学校での集中力（集中できた、あまりできなかった など）
  • 体を動かした時間（体育、休み時間、放課後など）
  • 歯磨きをしたか（朝・昼・晩）

指導のポイント
記録が苦手な子には、シール（顔シールなど）を使ったり、選択肢に丸をつける形式にしたりするなどの配慮をしましょう。「正直に書くこと」が大切だと伝え、完璧でなくても良い雰囲気を作ります。

チェックシートの枠はこちらから(エクセル)

ステップ2：振り返る（分析）

1週間分の記録がたまったら、結果を整理します。個人のプライバシーに配慮し、他人との比較ではなく「自分自身の変化」に焦点を当てさせることが重要です。

• グラフ化してみる： 睡眠時間の変化を折れ線グラフに、朝食の有無と元気度の関係を棒グラフにするなど、視覚的に分かりやすくします。
• 気づきを書き出す： 「ゲームを長くした次の日は、朝眠い」「朝ごはんを食べた日は、体育で元気に走れた」「睡眠時間が短いと、授業中にぼーっとしてしまう」など、記録から分かったことを書き出します。

ステップ3：目標を立てる（計画）

振り返りをもとに、「どうすればもっと良くなるか」を考え、具体的な行動目標を立てます。

【目標設定の例】

• 睡眠： 「夜10時までには布団に入る」「寝る30分前にはスマホやゲームをやめる」
• 食事： 「毎朝、パンだけでも食べる」「苦手な野菜を一口だけチャレンジする」
• 運動： 「休み時間に必ず一度は外に出て友達と遊ぶ」「1日5000歩を目標に歩く」
• 清潔： 「家に帰ったら必ずうがい・手洗いをする」

指導のポイント
教師は「これならできそう！」と思えるスモールステップの目標になるよう、個別に相談に乗りましょう。「頑張る」のような曖昧な目標ではなく、「いつ・何を・どれくらい」が分かる具体的な目標にすることが成功の鍵です。

ステップ4：再チャレンジ＆共有

新しい目標を意識して、もう1週間記録を続けます。活動の最後には、目標が達成できたか、どんな変化があったか、やってみてどうだったかを発表する場を設けます。

「目標を達成したら、元気度が全部◎になった！」「早寝をしたら、朝すっきり起きられて気持ちよかった」といった成功体験が、次の意欲に繋がります。

具体例②〜⑤：活動を広げるアイデア４選

「ふりかえりプロジェクト」に慣れてきたら、以下のような活動に発展させるのもおすすめです。

指導で大切にしたい３つの視点

1. 自己肯定感を損なわない

記録を見せ合う際は希望制にするなど、プライバシーに配慮します。他人と比較するのではなく、あくまで「過去の自分」と比べてどう変わったかを価値づけることが大切です。「できていないこと」を責めるのではなく、「挑戦していること」を認め、励ます声かけを意識しましょう。

2. 家庭との連携

活動のねらいや内容を保護者会や学級通信で伝え、協力を依頼することが効果的です。チェックシートを持ち帰り、保護者からのコメント欄を設けるのも良いでしょう。家庭を巻き込むことで、実践がより確実なものになります。

3. 個別最適な支援

記録が苦手、目標設定が難しい、感情の起伏が激しいなど、子どもの特性は様々です。一人ひとりの実態に合わせて、ツールの工夫（ICTの活用、シールの使用など）や声かけの仕方、目標のレベルを調整することが成功の鍵となります。

まとめ：生活を整えることは、学びの土台をつくること

高学年の自立活動における「健康の保持」は、単に知識を教える活動ではありません。子どもたちが自分の心と体に関心を持ち、自分を大切にし、より良い生活を自分の力で創り出していくための練習の場です。

ここで紹介した「生活習慣ふりかえりプロジェクト」をはじめとする活動を通して、子どもたちは「自分の力で生活を改善できる」という自己効力感を育んでいきます。この力は、中学校以降の学習や生活、そして将来の自立に向けた、かけがえのない土台となるはずです。

ぜひ、子どもたちの小さな「できた！」を応援しながら、楽しく実践してみてください。