「支援学級 むり」「支援学級 辞めたい」──その検索窓にこれらの言葉を打ち込んだあなたは、きっと限界ギリギリまで頑張ってきたはずです。今、この記事にたどり着いたこと自体が、あなたが「助けを求める強さ」を持っている証拠です。
もしかしたら、あなたは今、深い孤独や無力感に苛まれているかもしれません。でも、安心してください。あなたは一人ではありません。この記事は、少しでも回復のきっかけになればと願って書きました。
下記の記事は、一度キャリアについて考え直した内容になります。モチベーションが下がったときに読んでいただければ幸いです👇
教師をしていくことの楽しさや幸せが分からなくなった時読んで頂きたいです👇
支援学級の先生が抱える見えにくいストレス
特別支援学級の先生は、その業務の特殊性から、周囲になかなか理解されにくいストレスを抱えています。
クラス運営の孤独感
少人数のクラスで、子どもたち一人ひとりに合わせた手厚い支援が求められます。しかし、その分、学級運営の悩みや困難を共有できる同僚が少なく、孤独を感じやすい環境です。
学校内での「マイノリティ」としての疎外感
職員室の中で、特別支援学級の存在は時に「特殊な部署」として扱われ、通常学級の先生方との間で「温度差」を感じることも少なくありません。支援の必要性や内容について、理解を得られないもどかしさを感じることもあるでしょう。
通常学級との連携や支援の理解不足
交流学級との連携や、支援籍の子どもたちの通常学級での過ごし方について、通常学級の先生との間で認識のずれが生じることがあります。結果として、特別支援教育への理解不足を感じ、疲弊してしまうことも。
保護者対応や支援の個別性の難しさ
子どもたちの特性は千差万別。保護者の方との連携も密に必要となり、個別性の高い支援計画を立て、実行していくことは、多大なエネルギーを要します。
「やりがい」と「無力感」の狭間で揺れる気持ち
子どもたちの成長を間近で見られることは大きな喜びですが、同時に「もっとできることがあるはずなのに」「自分の力不足なのでは」といった無力感に苛まれることも少なくありません。「誰にもわかってもらえない」と思うその気持ち、私もよく知っています。
ストレスのサイン、見逃していませんか？
知らず知らずのうちに溜まったストレスは、心身にさまざまな形でSOSのサインを発します。以下に当てはまるものがないか、セルフチェックをしてみてください。複数当てはまる場合は、心身が悲鳴を上げているサインかもしれません。
- 身体症状: 睡眠の質の低下（寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きられない）、食欲不振、過食、頭痛、肩こり、めまい、胃腸の不調、全身の倦怠感など。
- 精神症状: 以前は楽しかったことに関心が持てない、集中力の低下、些細なことでイライラする、不安感が強い、気分の落ち込みが続く、涙もろくなる、感情が麻痺したように感じられるなど。
- 行動の変化: 仕事に行くのが億劫になる、遅刻や欠勤が増える、飲酒量や喫煙量が増える、人との交流を避けるようになる、身だしなみに無頓着になるなど。
「もう無理」と思ったときに知っておいてほしいこと
あなたはきっと、真面目で責任感が強い方でしょう。「無責任」と思うのは、それだけ子どもたちへの思いが強い証拠です。でも、人にはまず「自分に対する責任」があります。
自分を守ることは“責任”ではなく“優しさ”
あなたが心身ともに健康でなければ、子どもたちに質の高い支援を提供することはできません。自分を大切にすることは、最終的に子どもたちのためにもなります。これは「責任放棄」ではなく、自分への、そして子どもたちへの「優しさ」なのです。
限界を感じるのは「弱さ」ではなく「人として自然な反応」
どんなに強い人でも、キャパシティを超えればつらさを感じます。あなたが今、限界を感じているのは、あなたが弱いからではありません。それは、人間としてごく自然な反応であり、「SOSのサイン」なのです。
「休む」「逃げる」は戦略的選択である
疲弊した状態では、良いパフォーマンスは生まれません。一時的に「休む」ことや、環境を変えるために「逃げる」という選択は、あなたが再び力を蓄え、より良い状態で仕事に取り組むための「戦略的な選択」です。
限界を感じたときにできる具体的な行動
「もう無理」と感じた時、一人で抱え込まずに、ぜひ以下のような行動を検討してみてください。
職場内で相談する
- 管理職への相談: あなたが置かれている状況や心身の不調について、具体的に伝えましょう。例えば、「〇〇の業務でこのような点に困難を感じています」「最近、不眠が続き、集中力が落ちています」など、具体的な事実を伝えると理解を得やすくなります。休職や業務内容の見直しについて相談することも可能です。管理職には守秘義務がありますので、安心して相談できます。
- スクールカウンセラーや教育相談員への相談: 学校に配置されているスクールカウンセラーや、地域の教育委員会にいる教育相談員は、教育現場の事情を理解した上で、心のケアや具体的なアドバイスをしてくれる専門家です。客観的な視点から、あなた自身の気持ちの整理や、問題解決の糸口を見つける手助けをしてくれます。
- 信頼できる同僚への相談: 特に同じ支援学級の先生や、理解のある同僚がいる場合、共感し合えるだけでも心が軽くなることがあります。具体的な悩みや困りごとを共有することで、解決策が見つかったり、一人ではないと感じられたりするでしょう。
外部機関を活用する
- 産業医や精神科・心療内科の受診: 身体的な不調だけでなく、精神的なつらさが続いている場合は、専門の医療機関を受診することをためらわないでください。医師の診断を受けることで、ご自身の状態を客観的に把握でき、必要に応じて診断書の発行や、休職のアドバイスを受けることができます。早期の受診が早期回復に繋がることも少なくありません。
- 公的な相談窓口: 各地の教育委員会や教師のメンタルヘルス相談窓口など、公的な機関で匿名で相談できる窓口も存在します。専門家によるカウンセリングを受けられることもあり、一人で抱え込まずに相談できる場所として有効です。
- 民間のカウンセリングサービス: 学校に知られずに相談したい場合は、民間のカウンセリングサービスを利用することも一つの手です。オンラインで利用できるものも多く、アクセスしやすいでしょう。
休職や転職を視野に入れる
- 休職制度の利用: 心身が限界に達している場合、無理に働き続けることはさらなる悪化を招きます。休職制度を利用して、一時的に仕事から離れ、心身を休めることは非常に重要な選択です。給与や手続きについては、学校や教育委員会の担当部署に確認しましょう。休職は逃げではなく、回復のための積極的な期間と捉えることができます。
- 転職を検討する: 教職以外の道や、特別支援学級以外の職種も選択肢として存在します。あなたの経験やスキルは、教育現場以外でも活かせる場所が必ずあります。無理に一つの場所に固執する必要はありません。自分の心と体を第一に考え、より良い環境を選ぶことも大切な自己責任です。
回復への具体的なステップ：自分を大切にする小さな一歩
今、この記事を読んでいるあなたは、すでに回復への第一歩を踏み出しています。しかし、いきなり全てを変えようとすると、また疲れてしまうかもしれません。大切なのは、「完璧」を目指さず、「小さな一歩」から始めることです。
完璧主義を手放す
全てを一人で抱え込み、完璧にこなそうとすると、心身への負担は増大します。時には「これで十分」と割り切る勇気を持ちましょう。業務の優先順位をつけたり、できることは同僚や管理職に頼ったりすることも、大切なスキルです。
自分を労わる時間を持つ
仕事から離れた時間を意識的に作り、心身を休ませましょう。好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入る、軽い運動をする、美味しいものを食べるなど、自分が「心地よい」と感じることを優先してください。睡眠を十分に取ることも、心の健康には不可欠です。
小さな成功体験を積み重ねる
毎日、「できたこと」や「良かったこと」に目を向ける習慣をつけてみましょう。例えば、「今日は子どもと笑顔で挨拶できた」「休憩時間にコーヒーをゆっくり飲めた」など、どんなに小さなことでも構いません。ポジティブな出来事を意識することで、少しずつ自己肯定感を高めることができます。
同じ境遇の仲間と繋がる
SNSやオンラインコミュニティには、あなたと同じように支援学級で奮闘している先生方や、支援教育に関心のある人々がたくさんいます。情報交換をしたり、共感し合ったりする中で、孤独感が和らぎ、新たな視点や解決策が見つかることもあります。一人で抱え込まず、安心して話せる場所を見つけてみましょう。
おわりに：あなたは一人じゃない
あなたは決して一人ではありません。全国には、あなたと同じように、支援学級の現実を知り、共感し、そして応援している仲間がたくさんいます。
もし今、この記事を読んで、ほんの少しでも心が軽くなったり、元気が出たりしたなら、それはあなたが再び立ち上がるための大切な一歩です。あなたの経験は、きっと誰かの役に立つ時が来るでしょう。そして、また子どもたちと心から笑い合える日が来ることを心から願っています。
あなたの心が少しでも安らぐことを、心から願っています。
もし支援について、考えるきっかけが欲しい際こちらを読んでいただければ幸いです👇
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